Pernah gak sih bangun tidur tapi masih ngerasa capek? Bisa jadi pola tidur kamu kurang oke, padahal tidur itu hal utama buat ngejaga energi sepanjang hari. Gak cuma soal lama tidur, tapi juga kualitasnya.
Coba atur waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, termasuk weekend. Tubuh kamu bakal terbiasa dan jam biologisnya jalan lancar. Ini bikin kamu lebih gampang tidur dan bangun dengan segar.
Hindari main hape atau nonton sebelum tidur. Cahaya layar bisa ganggu produksi hormon yang bikin kamu ngantuk. Mending baca buku ringan atau dengerin musik santai buat bikin pikiran rileks.
Jangan lupa, ruangan tidur juga harus nyaman. Gelap, sejuk, dan tenang itu kunci supaya tidur kamu gak terus-terusan terganggu. Kalau perlu pakai penutup mata atau earplug biar makin maksimal.
Kalau kamu sering begadang karena kerja atau ngerjain tugas, coba sisipkan waktu tidur siang singkat. Cukup 15-30 menit buat ngisi energi tanpa bikin kamu susah tidur malam.
Ingat, tidur yang cukup dan berkualitas itu pondasi utama buat kesehatan. Kalau tidurmu terjaga, badan juga bakal lebih siap hadapin aktivitas sehari-hari dengan penuh semangat.
