Kram otot itu sering banget muncul tiba-tiba, apalagi pas bangun tidur atau lagi olahraga. Rasanya nyakitin, bikin aktivitas ke-distract, dan bisa bikin ogah gerak lagi. Padahal penyebabnya sering karena hal sepele yang bisa dicegah.
Yang pertama harus dicek: cukup minum air belum? Kurang cairan bikin otot jadi kaku dan gampang kejang. Jadi pastiin kamu minum air putih cukup tiap hari, apalagi kalau kamu banyak gerak atau sering keringetan.
Kedua, jangan asal olahraga langsung gas pol. Pemanasan itu penting banget. Badan perlu waktu buat nyesuaiin diri sebelum diajak gerak berat. Bahkan stretching ringan aja udah bantu ngurangin risiko kram.
Kebanyakan duduk juga bisa bikin otot kaku. Kalau kerja lama di depan laptop, usahain tiap satu jam berdiri bentar atau jalan keliling ruangan. Gerakan kecil gini bisa bantu sirkulasi darah tetap lancar.
Makanan juga ngaruh. Kurang mineral kayak magnesium, kalsium, dan kalium bisa bikin otot gampang kejang. Jadi coba tambah konsumsi pisang, alpukat, susu, atau kacang-kacangan biar kebutuhan mineral terpenuhi.
Jangan lupa tidur cukup. Tubuh yang capek dan kurang istirahat juga bisa picu kram otot, terutama pas tidur. Tidur yang cukup bikin tubuh punya waktu buat recovery dan nyiapin tenaga buat hari berikutnya.
Intinya, kram itu bukan hal besar kalau kita ngerti cara mencegahnya. Cukup jaga asupan, atur gerak, dan kasih waktu istirahat ke tubuh. Gak ribet, tapi efeknya kerasa banget.
